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Trucs de la semaine

Voici un résumé des ‘TRUCS DE LA SEMAINE’ qui vous sont présentés dans le but d’améliorer votre santé globale et d’optimiser vos habitudes de vie.

 

Semaine 1- L’eau, le carburant du corps !

  • Acheter une bouteille d’eau de minimum 1 litre
  • Ajouter les graduations qui représentent chaque heure de votre journée
  • S’assurer de boire la quantité associée à chaque période
But à atteindre durant la semaine: Avoir terminé sa bouteille d'eau à la fin de la journée. Objectif futur visé: Boire un minimum de 2 bouteilles d'eau d'un litre par jour

But à atteindre durant la semaine: Avoir terminé sa bouteille d’eau à la fin de la journée.
Objectif futur visé: Boire un minimum de 2 bouteilles d’eau d’un litre par jour

 

 

Semaine 2- L’huile d’origan pour un système immunitaire en pleine forme !

En pharmacie dans la section des produits naturels, acheter une bouteille d’huile d’origan biologique.

Lorsque vous vous sentez plus fatigués ou lorsqu’un virus vous guette, prendre l’huile d’origan 3 à 4 fois par jour pour prévenir de contracter un virus ou une bactérie.

Il y a deux façons de prendre l’huile d’origan:

 

  • Dans une cuillère à soupe d’eau, ajouter 4 à 5 gouttes d’huile, gargariser votre bouche avec le mélange et avaler.
  • À l’aide du compte gouttes, déposer directement 4 à 5 gouttes d’huile au fond de votre gorge, gargariser votre bouche et avaler.

Attention: le goût de l’huile d’origan est très fort et peut surprendre, mais c’est un produit antioxydant très efficace pour renforcer le système immunitaire contre les bactéries et virus!

 

Semaine 3 – Prioriser pour une meilleure productivité!

  • Se garder un cahier de notes et un crayon sur notre table de chevet
  • À chaque soir au coucher, faire la liste de 3 tâches prioritaires à accomplir le lendemain
  • Le lendemain, cocher les tâches lorsqu’elles sont accomplies

But: Prioriser les trucs à faire sans avoir une longue liste de 20-25 tâches qui peut nuire plus qu’aider.

Objectif: Accomplir les 3 tâches prioritaires à chaque jour, afin d’augmenter sa productivité globale de jours en jours et de semaines en semaines (et tant mieux si plus de 3 tâches sont accomplies certains jours!)

 

Semaine 4 – Le magnésium pour un meilleur sommeil!

  • Prendre un supplément de magnésium avant d’aller se coucher, afin de créer un état de relaxation musculaire et préparer le corps au sommeil.
  • Toujours demander à un professionnel de la santé avant de prendre un supplément, afin de s’assurer du dosage et de vérifier les contre-indications.

 

Semaine 5 – En silence pour un cerveau actif!

 

  • S’asseoir en SILENCE pendant 5 minutes chaque matin au lever.
  • Soit sur son lit ou sofa; de façon confortable.
  • Peut inclure la méditation, des exercices de respiration ou tout simplement regarder à l’extérieur.
  • Laisser ses pensées venir et partir.

But: Faire le vide mental et reposer son cerveau avant les événements de la journée.

 

 

Semaine 6 – Respirer pour se recentrer!

 

  •  Inspirer par le nez pendant 4 secondes
  •  Retenir la respiration pendant 4 seconde
  • Expirer lentement par la bouche pendant 8 secondes
  • Faire cette séquence 4-4-8 2 ou 3 fois.

Le temps d’expiration est très long donc peut être réduit à 6-7 secondes selon votre confort et capacité; le but étant que pendant l’expiration, il faut ressentir le corps se relâcher et le stress évacuer. Ne pas répéter la séquence plus que 3 fois au risque d’hyper ventiler.

L’exercice peut être fait le matin en se rendant au bureau, le soir en finissant le travail, avant une réunion ou une présentation importante, en période d’agitation ou de stress intense ou au besoin, n’importe quand, n’importe où.

 

 

Semaine 7 – Des collations accessibles pour optimiser son énergie!

 

  • S’acheter des sacs ou contenants de noix variées et/ou fruits séchés.
  • Les garder dans son bureau, son sac ou son auto pour qu’ils soient accessibles en tout temps.
  • En prendre une poignée lorsque nécessaire; entre les repas, lorsque des imprévus empêchent de prendre un mets équilibré, lors de déplacements ou tout simplement au besoin pour un boost d’énergie.

Garder en tête que les portions doivent être en lien avec vos objectifs et qu’une collation ne devrait pas remplacer un repas.

 

Semaine 8 – La fixation d’objectifs!

 

Prendre le temps d’écrire ses objectifs. Garder en tête que l’objectif doit être:

  • Spécifique
  • Mesurable
  • Ajustable
  • Réalisable
  • Temporel

 

 

Semaine 9 – Un étirement à intégrer pour un bas du dos en santé!

 

  • S’asseoir au bout de notre chaise
  • Garder un jambe avec le genou plié et le pied au sol
  • Allonger l’autre jambe devant soi en déposant le talon au sol
  • S’autograndir en allongeant la colonne vertébrale
  • Chercher à sortir les fessiers vers l’arrière
  • S’incliner vers la jambe allongée en gardant appui sur la jambe pliée
  • Ramener les orteils de la jambe allongée vers soi
  • Sentir l’étirement dans la chaine postérieure de la jambe (mollets, derrière le genou, ischios-jambiers)
  • Tenir l’étirement pendant une trentaine de secondes en respirant bien et en accentuant tranquillement l’étirement.
  • Faire la même chose avec l’autre jambe.

But: Relâcher les muscles ischios-jambiers qui se retrouvent souvent raccourcis et contracturés par la position assise genoux fléchis et bassin en rétroversion.

Prévention: un relâchement de ce groupe musculaire peut aider à optimiser la mobilité des hanches et ainsi réduire les douleurs lombaires.

 

Semaine 10 – Éliminer les distractions pour allonger ses journées!

  • Télécharger sur son téléphone une application qui bloquera les réseaux sociaux (Self Control, Clear Lock, Offtime, etc.)
  • Activer l’application lorsqu’une tâche ou un action doit être accompli sans distraction, afin de ne pas recevoir d’alertes ou notifications de Facebook, Instagram, courriels, etc.

But: Éviter toutes distractions et se concentrer sur ses tâches à accomplir, afin de les faire en moins de temps et ainsi, gagner du temps libre pour vaquer à ses bonnes habitudes (plus de temps pour l’entrainement, la méditation, le sommeil, préparer des repas santés, etc.).